Rutina acasă pentru un abdoment plat prin Pilates

Practicarea pilates poate fi benefică pentru dezvoltarea unui abdomen plat. Pilates-ul se concentrează pe întărirea mușchilor profunzi ai abdomenului, cunoscuți și sub numele de mușchii centurii abdominale. Prin exercițiile de pilates, vei lucra la întărirea și tonifierea acestor mușchi, ceea ce poate contribui la obținerea unui abdomen mai plat.

Exercițiile de pilates pot ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea posturii și a flexibilității, lucru care poate face abdomenul să pară și mai tonifiat. Este important să menționez că pentru a obține un abdomen plat, este necesară o combinație de exerciții adecvate, alimentație sănătoasă și un stil de viață activ.

Iată o rutină de pilates pe care o poți încerca pentru a-ți lucra abdomenul:

1. Cu abdomenul retras: Așează-te pe podea cu spatele pe podea și genunchii îndoiți. Ridică-ți capul și umerii de pe podea, menținându-ți privirea îndreptată spre picioare. În timp ce ții această poziție, contractă-ți mușchii abdominali și menține-i tensionați pentru 10-15 secunde. Relaxează-te apoi și repetă de 10-12 ori.

2. Role de bază: Așează-te pe spate cu brațele întinse de-a lungul corpului și picioarele ridicate, formând un unghi de 90 de grade cu podeaua. Începe să îți miști picioarele într-o mișcare de role, ca și cum ai folosi o bicicletă. În același timp, contractă-ți mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de 30-60 de secunde.

3. Plank (poziția planșei): Așază-te pe podea, sprijinindu-te pe antebrațe și pe vârfurile picioarelor. Menține o linie dreaptă de la cap până la călcâie, ținând mușchii abdominali strânși. Menține această poziție timp de 30 de secunde până la 1 minut, apoi relaxează-te. Repetă de 5-10 ori.

4. Pilates cu mingea de exerciții: Așează-te pe podea cu picioarele îndoite și sprijină-ți partea inferioară a spatelui pe o minge de exerciții. Ridică-ți umerii de pe podea și contractă-ți mușchii abdominali, apoi coboară încet în poziția inițială. Repetă mișcarea de 10-12 ori.

Acestea sunt doar câteva exerciții de bază de pilates care pot ajuta la tonifierea abdomenului. Asigură-te că acorzi atenție formei corecte și că te concentrezi pe contracția mușchilor abdominali în timpul fiecărui exercițiu. De asemenea, consultă întotdeauna un instruitor de pilates sau un specialist în fitness înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.